Maak je lichaam rustig

Misschien vind je iets spannend en kun je moeilijk ontspannen. Als je lichaam rustig is, word je zelf ook rustig. Probeer het maar eens.

Adem rustig, en word rustig

• adem heel rustig in door je neus
• wacht 3 tellen
• blaas rustig weer uit door je mond

Oefen dit thuis een paar keer.

Je kunt ook tegen iets aan blazen. Zoals een molentje. Of gebruik bellenblaas. Wel zachtjes blazen

Maak je spieren rustig

• span al je spieren aan
• en ontspan ze weer

Merk je het verschil?

Je kunt het ook stap voor stap doen: eerst je tenen, dan je voeten, je benen, je buik, enzovoort. Je kunt ook vragen of iemand je helpt met die stapjes.