Oefeningen na een gebroken pols
U heeft enige tijd geleden uw pols gebroken. De breuk is hersteld na een operatie of gipsbehandeling. Het gips is verwijderd en u mag uw pols weer gaan gebruiken. Na een polsbreuk kan uw pols(gewricht) stijf en pijnlijk aanvoelen. Dit komt omdat u uw pols een tijd niet hebt kunnen bewegen. Bewegen helpt om stijfheid van het polsgewricht, de vingergewrichten en de pezen in de pols en de hand te verminderen. Hieronder leest u over oefeningen die u kunt doen om uw pols weer soepel te laten bewegen. Door regelmatig te oefenen, herstelt u sneller. Ook is de kans op een goed eindresultaat groter.
In de volgende alinea staat beschreven welke oefeningen u de komende 6 weken moet doen. We adviseren u deze oefeningen ongeveer 5 tot 10 keer op een dag te doen. Let hierbij op het volgende:
Oefen geen kracht uit bij de bewegingen.
Voer de oefeningen rustig uit.
Tijdens het oefenen mag u geen erge pijn hebben. U zult altijd een beetje pijn hebben. Dit is onvermijdelijk.
U heeft uw hand/pols te zwaar belast als:
u langer dan een half uur napijn heeft;
uw hand of pols dikker en/of warmer wordt na de oefeningen.
Als uw pols nog erg stijf is, kunt u de beweging ondersteunen met de andere hand. Dit noemen we passief oefenen.
Neem contact op met uw behandelend arts als de functie van uw pols/hand verslechtert in plaats van verbetert.
Neem ook contact op met uw behandelend arts als uw pijnklachten toenemen.
1. Zwaaioefeningen voor uw pols
Leg uw aangedane pols met de handpalm plat op tafel.
Maak nu een zwaaibeweging met uw hand over de tafel. Ga van links naar rechts.
Herhaal deze beweging 5 tot 10 keer.
Eventueel kunt u de beweging met uw gezonde hand ondersteunen.
Zwaaibeweging naar links Zwaaibeweging naar rechts
2. Draaioefeningen voor uw onderarm
Zet de elleboog van uw arm met de aangedane pols in uw zij.
Draai nu uw onderarm met de handpalm naar beneden.
Draai daarna uw onderarm met de handpalm naar onderen.
Wissel deze beweging af.
Doe dit 5 tot 10 keer achter elkaar.
- Leg uw aangedane pols met de handpalm naar beneden over de rand van een tafel.
- Buig en strek uw pols, terwijl u uw pols ondersteunt met uw gezonde hand. Oefen geen kracht uit, dus duw uw pols niet naar boven of beneden.
Doe de oefening 5 tot 10 keer.
Buig uw pols. Oefen geen kracht uit Strek uw pols. Oefen geen kracht uit
Oefen geen kracht uit Oefen geen kracht uit
4. Buig- en strekoefeningen voor uw vingers
- Maak met uw aangedane hand een vuist. Houd uw duim daarbij gestrekt (buiten uw vuist). Ondersteun de beweging eventueel met uw gezonde hand.
- Strek daarna uw vingers weer.
- Wissel deze beweging af.
- Doe de oefening 5 tot 10 keer.
Maak een vuist Strek uw vingers
De beste manier om uw vingers te buigen, is om in 3 stappen een vuist te maken:
- Stap 1: houd uw pols omhoog en strek uw vingers recht naar voren.
- Stap 2: buig uw vingers vervolgens naar beneden.
- Stap 3: maak een vuist door uw vingers naar binnen te halen.
Stap 1 Stap 2 Stap 3
5. Oefenen van uw coördinatie en kracht
LET OP! Na een operatie mag u deze bewegingen alleen uitvoeren in overleg met uw behandeld specialist. |
- Verplaats lichte voorwerpen (bijvoorbeeld een pen).
- Verplaats een glas water.
- Knijp in een kleine spons of stressbal, of kneed klei.
Wij vinden het belangrijk dat u goed geïnformeerd bent over uw oefeningen. Heeft u na het lezen van deze tekst nog vragen? Aarzel dan niet om deze aan de medewerkers van de gipskamer te stellen. U bereikt de gipskamer via telefoonnummer 088 - 066 1000.
<< Plaats hier de inhoud >>