Oefeningen na een gebroken pols

Dit moet u weten voordat u begint met oefenen

Hieronder staat beschreven welke oefeningen u de komende 6 weken moet doen. We adviseren u deze oefeningen ongeveer 5 tot 10 keer op een dag te doen. Let hierbij op het volgende:

• Oefen geen kracht uit bij de bewegingen.
• Voer de oefeningen rustig uit.
• Tijdens het oefenen mag u geen erge pijn hebben. U zult altijd een beetje pijn hebben. Dit is onvermijdelijk.
• U heeft uw hand/pols te zwaar belast als:
  - u langer dan een half uur napijn heeft;
  - uw hand of pols dikker en/of warmer wordt na de oefeningen.
• Als uw pols nog erg stijf is, kunt u de beweging ondersteunen met de andere hand. Dit noemen we passief oefenen.
• Neem contact op met uw behandelend arts als de functie van uw pols/hand verslechtert in plaats van verbetert.
• Neem ook contact op met uw behandelend arts als uw pijnklachten toenemen.

Zwaaioefeningen voor uw pols

• Leg uw aangedane pols met de handpalm plat op tafel.
• Maak nu een zwaaibeweging met uw hand over de tafel. Ga van links naar rechts.
• Herhaal deze beweging 5 tot 10 keer.
• Eventueel kunt u de beweging met uw gezonde hand ondersteunen.

Zwaaibeweging naar links                        Zwaaibeweging naar rechts

Draaioefeningen voor uw onderarm

• Zet de elleboog van uw arm met de aangedane pols in uw zij.
• Draai nu uw onderarm met de handpalm naar boven.
• Draai daarna uw onderarm met de handpalm naar beneden.
• Wissel deze beweging af.
• Doe dit 5 tot 10 keer achter elkaar.

Handpalm naar boven                             Handpalm naar beneden

Buig- en strekoefeningen voor uw pols

• Leg uw aangedane pols met de handpalm naar beneden over de rand van een tafel.
• Buig en strek uw pols, terwijl u uw pols ondersteunt met uw gezonde hand. Oefen geen kracht uit, dus duw uw pols niet naar boven of beneden.
• Doe de oefening 5 tot 10 keer.

Buig- en strekoefeningen voor uw vingers

• Maak met uw aangedane hand een vuist. Houd uw duim daarbij gestrekt (buiten uw vuist). Ondersteun de beweging eventueel met uw gezonde hand.
• Strek daarna uw vingers weer.
• Wissel deze beweging af.
• Doe de oefening 5 tot 10 keer.

Maak een vuist                                      Strek uw vingers

De beste manier om uw vingers te buigen, is om in 3 stappen een vuist te maken:

• Stap 1: houd uw pols omhoog en strek  uw vingers recht naar voren.
• Stap 2: buig uw vingers vervolgens naar beneden.
• Stap 3: maak een vuist door uw vingers naar binnen te halen.

Stap 1                                   Stap 2                                Stap 3           

• Verplaats lichte voorwerpen (bijvoorbeeld een pen).
• Verplaats een glas water.  
• Knijp in een kleine spons of stressbal, of kneed klei.  

Wij vinden het belangrijk dat u goed geïnformeerd bent over uw oefeningen. Heeft u na het lezen van deze informatie nog vragen? Aarzel dan niet om deze aan de medewerkers van de gipskamer te stellen. U bereikt de gipskamer via telefoonnummer 088 - 066 1000.