Hoe poep je goed?
Je kunt je toiletzit trainen. Dat gaat zo:
- 10 minuten flink bewegen
- lekker eten
- 5 minuten ontspannen op de wc zitten, in de goede houding
Houding
Het is belangrijk dat je goed op de wc zit. Dit is een goede poephouding:
- doe je broek of rok helemaal naar beneden, op je enkels.
- ben je wat klein voor de pot? Gebruik dan een wc-brilverkleiner
- hou je bovenbenen schuin omhoog, (zet je voeten ergens op als dat nodig is)
- zet je voeten plat neer, recht onder je knieën
- doe je benen wat uit elkaar
- leg je ellebogen op je knieën
- hou je buik en billen slap
- maak nu een ronde rug
Poepen
- span je buik aan, zoals je een ballon opblaast.
- blaas net zo vaak als dat je oud bent (ben je 13, dan blaas je 13 keer)
Als je de drol voelt komen:
- doe of je onderbuik een ballon is die je opblaast
- open tegelijk je poepgaatje en duw je die naar beneden (als je hoofd rood wordt, duw je te hard)
- ontspan even
Herhaal dit tot alles eruit is.
Voel je niks komen? Neem rustig de tijd. Het kan best 5 minuten duren voor er iets komt. En komt het niet, dan probeer je het later gewoon nog een keer.
Je kunt intussen even wat lezen om te ontspannen. Maar onthoud wel dat je daar zit om te poepen.
Tip: ga tijdens het eten op een warme kruik zitten. Zo ontspan je je spieren. En je voelt meteen welke spieren je slap moet maken tijdens het poepen.
Wanneer
Wanneer oefen je met poepen?
- na het ontbijt
- na het middageten
- na school
- na het avondeten
En:
- als je voelt dat je moet. Hou je poep nooit op!
- als je buikpijn hebt